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Rafael Oliveira - Revista Ride Bike
Pegou pesado no treino? Ainda sente cansaço? Na próxima, siga esses passos e se recupere muito mais rápido e o melhor: da forma certa. Diga sim às pausas Em vez de pedalar de forma contínua até sentir exaustão e demorar dias para se recuperar, é melhor programar dias de repouso na semana igual os profissionais. Até porque você também precisa de descanso e de vida social. O tempo de descanso é bem individual e dependerá dos seus objetivos, forma física, idade… Mas calma aí! Antes de deitar no sofá e ligar o Netflix, tenha em mente que a recuperação não envolve apenas fazer vários nadas o dia todo. Um treino de recuperação pode ajuda-lo a melhorar na próxima performance. Boa nutrição A hidratação e a boa nutrição além de fazer você seguir firme durante o treino, ajuda na recuperação dos seus músculos depois que sair da bicicleta. Como pós-treino, antes das refeições mais pesadas, uma boa pedida são as bebidas esportivas ou somente água fresca. Um lanche salgado também é uma ótima opção. Alimentar-se bem não ajuda na recuperação muscular como também ajuda o sistema imunológico. Inclua frutas e vegetais frescos em abundância. Massaginha liberada Especialistas acreditam no poder da massagem na boa recuperação de atletas, tanto físico como psicologicamente falando. Além disso, um bom profissional pode ajudar a detectar alguma lesão. Sessões de fisioterapia também são bem-vindas. Tire uma boa noite de sono Praticar exercícios já nos faz dormir melhor, é verdade. Mas ainda assim, se você tiver dificuldades para dormir, é um alerta que seu corpo não está 100%. Lembre-se sempre que o ideal é dormir cerca de 8 horas por dia. Menos que isso pode deixa-lo numa situação de cansaço constante e com a imunidade prejudicada. Para você é quase impossível dormir 8 horas toda noite? Que tal compensar com uma soneca rápida durante o dia? Calças de compressão Apesar dos triatletas adorarem esse item, alguns ciclistas ainda torcem o nariz para as calças de compressão. Estudos recentes afirmam que essa calça ajuda sim na recuperação e no reparo celular. Mas cuidado! Calças muito apertadas podem prejudicar a circulação sanguínea, então compre sempre um produto que te deixe confortável. |
Resultados e Imagens da 3ª Etapa Copa ALIGA MTB realizada na cidade de São Simão...
23 de Abril de 2023
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